Ashwagandha: ¿enemigo de la tiroides?
- Hensei Bio Salud
- 28 nov
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La ashwagandha es famosa por reducir el estrés, pero nuevos estudios muestran que puede alterar la tiroides. Te contamos cuando sirve y cuándo conviene evitarla.
La ashwagandha (Withania somnifera) es uno de los adaptógenos más famosos del mundo. Se volvió una moda global por sus efectos sobre el estrés, el sueño y la ansiedad. ¿El problema? Mucha gente la toma sin saber qué hace en el cuerpo, para quién es segura… y, sobre todo, quién NO debería usarla.
En Hensei Biosalud trabajamos exclusivamente con adaptógenos y extractos puros, por eso hablamos con conocimiento real: los adaptógenos son maravillosos cuando se usan bien, cuando se respeta su naturaleza química y cuando se considera la fisiología de cada persona.
La ashwagandha es buenísima, sí. Pero no para todos.
¿Qué hace realmente la ashwagandha?
Los estudios muestran que puede:
Reducir cortisol (hormona del estrés).
Mejorar el sueño.
Aumentar la sensación de bienestar.
Disminuir la ansiedad. Fuente: (Chandrasekhar et al., Indian J Psychol Med, 2012)
Hasta acá, todo bien.
Pero…
Estudios clave:
Un ensayo clínico mostró que la ashwagandha aumenta significativamente los niveles de T3 y T4 en personas con hipotiroidismo subclínico.
Se han documentado casos de tirotoxicosis inducida por ashwagandha, es decir, exceso de hormona tiroidea.
Fuentes: Bolk et al., Thyroid, 2022. Sharma et al., J Ayurveda Integr Med, 2018.
Esto significa que:
Personas con hipertiroidismo, Hashimoto activo o nódulos hiperfuncionantes NO deberían usarla.
Puede empeorar síntomas como:
taquicardia
insomnio
temblores
ansiedad paradójica
pérdida de peso acelerada
Incluso en hipotiroidismo tratado con levotiroxina puede ser riesgosa, porque potencia demasiado la hormona.
¿Y las mujeres en menopausia?
Son quienes más la toman para dormir o "bajar revoluciones". Pero acá entra el problema:
Muchas mujeres en menopausia tienen:
hipotiroidismo subclínico,
Hashimoto,
tiroides con función irregular.
La ashwagandha puede generar un desequilibrio mayor. Por eso, no es el adaptógeno preferido para esta etapa.
Mejor opción para estrés, sueño y regulación hormonal:
Reishi
inmunomodulador
regula inflamación
calma el sistema nervioso
NO toca la tiroides
apto a largo plazo
Otros grupos que deben tener precaución
La nota no es solo para mujeres. También aplica a:
Personas con trastornos autoinmunes de tiroides: Riesgo principal: desencadenar crisis por sobreestimulación hormonal.
Personas con ansiedad severa o taquicardia: Puede aumentar la activación sistémica.
Personas que ya toman medicación tiroidea: Potenciación excesiva → riesgo de hipertiroidismo.
Niños y adolescentes: No se recomienda salvo supervisión profesional.
¿Quiénes sí podrían beneficiarse?
personas con estrés crónico
insomnio leve
baja energía por agotamiento (no por tiroides)
deportistas fatigados
personas sin enfermedad tiroidea confirmada
Pero incluso en estos casos, conviene empezar con dosis bajas y controlar síntomas. Ojo con el Ashwagandha: conclusión clave
La ashwagandha es excelente, sí. Pero su efecto tiroestimulante la hace inadecuada para muchísima gente que actualmente la consume como si fuera una vitamina.
Los adaptógenos funcionan cuando se eligen bien.
En Hensei elaboramos extractos puros y sabemos cómo actúa cada uno en el organismo:
✔️ algunos son sedantes,
✔️ otros inmunomoduladores,
✔️ otros reguladores del eje hormonal…
La elección importa. Mucho.
La ashwagandha es una gran herramienta —pero no universal.
Fuentes científicas citadas:
Chandrasekhar K et al. A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of the safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of Ashwagandha root.
Indian J Psychol Med. 2012.Sharma AK et al. Efficacy and Safety of Ashwagandha Root Extract in Subclinical Hypothyroid Patients.
J Ayurveda Integr Med. 2018.Bolk N et al. Thyrotoxicosis Following Ashwagandha Supplementation.
Thyroid. 2022.Tandon N. Adaptogens: Evidence and Mechanisms. J Ethnopharmacol. 2020.
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